В Крещенский сочельник,18 января, и на Крещение Господне, 19 января, в храмах пройдут праздничные богослужения и освящение воды, крестные ходы к водоемам и омовения в купелях. По данным опроса SuperJob, около 15% краснодарцев планируют принять участие в купаниях, при этом 3% из них готовы сделать это впервые.
Как подготовиться к Крещенским купаниям
Медики рекомендуют готовить организм к погружению в крещенские проруби заранее. Холод способен вызвать резкий спазм сосудов, что может привести к нарушению кровообращения, обморожению, при этом неподготовленный организм быстро теряет тепло в ледяной воде, говорит врач-кардиолог CL DOCTOR, и.о. заведующей кардиологического отделения Лусине Саркисян.
По словам ведущего врача-терапевта, врача превентивной интегративной медицины сети клиник «НикМед» Светланы Зубакиной, подготовка заключается не просто в закаливании, а в системной адаптации нервной системы к холодовому стрессу.
«В идеале, начинать подготовку нужно за несколько месяцев, летом или ранней осенью, чтобы у организма было время адаптироваться. Постепенно начинаем сначала с контрастного душа, чередовать по 30-40 секунд теплой воды и 10-15 секунд прохладной, постепенно увеличивая разницу температур и время под холодной струей, заканчиваем всегда холодной водой. Следующим этапом — обливания холодной водой всего тела, начиная с ног. Затем — холодные ванны или кратковременные погружения в естественный водоем осенью, когда вода постепенно остывает. Процедуры должны быть ежедневными или через день, так как разовые акции не дают должного эффекта», — сказала Светлана Зубакина.
Она добавила, что при погружении в холодную воду люди, как правило, рефлекторно задерживают дыхание. Поэтому важно обратить внимание на этот момент и сохранять спокойное, глубокое дыхание, которое помогает снять спазм сосудов.
Время пребывания в ледяной воде должно быть минимальным, отмечает врач-терапевт клиники «РЖД-Медицина» Ольга Малащук. Для новичков это не более 10–20 секунд, иногда достаточно одного краткого погружения. Длительное нахождение в воде не усиливает «закаливающий» эффект, но увеличивает риск переохлаждения и спазма сосудов, добавила она.
При этом, по мнению врача-кардиолога CL DOCTOR Лусине Саркисян, погружение должно составлять не более 5-10 секунд.
«Самое главное прислушаться к себе. Если вдруг вы чувствуете, что вам холодно, чувствуете озноб, головокружение, слабость, боль в груди, одышку, немедленно нужно выйти. Сразу после того, как только вы вышли из холодной воды, немедленно следует тщательно обтереться. Уделите внимание волосам, шее, рукам и более открытым участкам тела», — сказала она.
Врач-терапевт клиники «РЖД-Медицина» Ольга Малащук в Краснодаре отметила, что важную роль при подготовке играет выбор одежды, которую нужно будет надевать после погружения в воду.
«Лучше выбирать теплую одежду, которую легко снять и надеть, шерстяные носки и шапку — значительная часть тепла уходит через голову. Обязательно иметь сухое полотенце, сменное белье и теплый напиток в термосе. Обувь на проруби должна быть нескользкой. После купания нужно как можно быстрее вытереться, надеть сухую теплую одежду, согреть руки и ноги и выпить горячий чай. Полезно немного пройтись, чтобы активизировать кровообращение», — сказала она.
Дополнительно можно взять плед, добавила врач превентивной интегративной медицины сети клиник «НикМед» Светлана Зубакина.
Кому нельзя участвовать в купаниях
Погружение в холодную воду — это сильная нагрузка на организм, и не для всех она безопасна, отметила врач-терапевт клиники «РЖД-Медицина» в Краснодаре Ольга Малащук. Так, существуют медицинские противопоказания, при которых подобные практики не рекомендуются. К ним относятся:
- выраженные сердечно-сосудистые заболевания: ишемическая болезнь сердца, стенокардия, аритмии, гипертония;
- перенесенный инфаркт или инсульт;
- тяжелая сердечная недостаточность;
- хронические заболевания легких;
- эпилепсия.
«Осторожность требуется также при заболеваниях щитовидной железы и сахарном диабете. Детям и пожилым людям погружаться стоит только после консультации с врачом. Также не рекомендуется алкоголь перед купанием. Он создает ложное ощущение тепла, расширяет периферические сосуды и ускоряет потерю тепла. После погружения употребление алкоголя также опасно — это повышает нагрузку на сердце и может ухудшить контроль температуры тела», — подчеркнула Ольга Малащук.
Ведущий врач терапевт, врач превентивной интегративной медицины сети клиник «НикМед» Светлана Зубакина добавила, что противопоказаниями также являются острые воспалительные заболевания и хронические заболевания в стадии обострения: признаки простуды, фарингит, бронхит, пневмония, гайморит, астма, пиелонефрит, простатит, цистит и др., а также невриты и радикулиты, сахарный диабет с осложнениями и беременность.
«Также даже у здоровых людей могут развиваться потеря сознания в ледяной воде, судороги, обострения хронических заболевания. Духовный смысл праздника не обязательно связан с погружением. К празднику можно приобщиться другими безопасными способами: освященной водой, молитвой, посещением службы. Здоровье — это дар, который требует бережного отношения», — отметила Светлана Зубакина.
В целом, по словам Ольги Малащук, резкая смена температуры опасна тем, что вызывает стрессовую реакцию: скачки давления, нарушение сердечного ритма, бронхоспазм и даже потерю сознания. Чтобы снизить риск, важно не заходить в воду разгоряченным после бани, не задерживать дыхание и не делать резких вдохов.
Места для омовений в Краснодаре
В Краснодаре на Крещение организуют 12 мест для омовения. Так, 9 купелей оборудуют у храмов, 3 места – в реке Кубани, на озере Старая Кубань по улицам Парусной и Старокубанской:
— Берег реки Кубань рядом с храмом Рождества Христова, Рождественская набережная, 1.
— Берег озера Старая Кубань, рядом с храмом Дмитрия Донского, ул. Старокубанская, 40/2.
— Иоанно-Юрьевский храм в пос. Краснодарском, ул. им. Ивана Лотышева, 5.
— Храм Архистратига Михаила в центре Краснодара, ул. Березанская, 91.
— Храм в честь иконы Божией Матери «Спорительница хлебов» в поселке Рубероидном, ул. Бойлерная, 78.
— Храм Рождества Пресвятой Богородицы в ст. Старокорсунской, ул. Закрытая, 70.
— Свято-Георгиевский храм в х. Ленина, ул. Пластунская, 25/1.
— Свято-Покровский храм в ст. Елизаветинской, ул.Винника, 40.
— Храм в честь святителя Николая Мирликийского Чудотворца, ул. Средняя, 84/1.
— Храм Богоявления Господня в пос. Пригородном, ул. Охотская, 1.
— Храм Покрова Пресвятой Богородицы в х. Копанском, ул. Березовой, 19.
— Храм Святого Духа, ул. Сормовская, 126.
Дарья Коробская