Планировать цели и задачи на новый год входит в праздничную традицию. Однако перед тем, как после длительных выходных приступить к реализации задуманного, стоит сначала вернуться к привычному графику работы. О том, как собраться после новогодних праздников, справиться с профессиональным выгоранием и правильно ставить цели РБК ТВ Юг рассказала психолог и бизнес-тренер Алена Джалилова.
Специалист отметила, что понятие отдыха для современного человека очень размытое. Большинство людей воспринимают свободное время как возможность доделать какие-либо дела. К тому же, говорит Алена Джалилова, подобное нарушение режима, как в новогодние праздники, дезориентирует человека. В результате после каникул требуется какое-то время, чтобы вновь собраться и войти в рабочее русло.
За несколько дней до выхода на работу психолог рекомендует восстановить привычку просыпаться и засыпать в определенное время.
«Очень важно продумать план первой рабочей недели. Ведь после длительных выходных будет огромное количество вновь накопившихся дел или придется «подбираться хвосты», которые остались с прошлого года. Важно продумать начало рабочей недели, выстроить ее схему, прописать запланированные встречи и т.д. Все незавершенные задачи, которые мы не структурируем, забирают нашу энергию и фокус внимания», – отметила психолог.
Специалист уточнила, что стоит обратить внимание на свое физическое состояние и проводить больше времени на свежем воздухе. Кроме того, она рекомендует перед сложной рабочей неделей уделить максимум внимания себе.
«Например, лучше убрать гаджеты за 2-3 часа до сна, не смотреть фильмы, сериалы и т.п. Необходимо уделить время расслаблению, к примеру, почитать. Также следует внимательней отнестись к своему питанию. Как мы все помним, в здоровом теле здоровый дух, если мы физически себя плохо чувствуем, то усталость сохранится и после выходных. В таком случае нельзя говорить о производительности и эффективности труда. Наше тело вносит огромный вклад в наши мысли и самочувствие. Соответственно, когда у наших «батареек» низкий заряд, контур мыслей с позитивных переходит на негативные. Поднимается фактор раздражения, усталости, также замедляется скорость реакции. В результате любое даже маленькое дело в течение рабочей недели встречается с сопротивлением», – пояснила Алена Джалилова.
Психолог отмечает, что правильный выбор работы гарантирует успех и профессиональный рост. Ведь большую часть времени мы проводим на рабочем месте. Так, выбор работы по душе вызывает желание реализоваться по максимуму.
«Когда выполняешь работу, которая нравится и связана с жизненными намерениями, то трудовые будни проходят с воодушевлением. В противном случае мы встречаем внутреннее сопротивление, которое не приносит эффективности ни самому человеку, ни работодателю», – рассказала Алена Джалилова.
Специалист уверена, что каждый человек способен на многое, если не будет бояться пробовать что-то новое.
«Часто проблема заключается в том, что многие люди боятся пробовать. Найти свое предназначение в разы легче, чем проводить жизнь на нелюбимой работе. Здесь есть алгоритм, который нужно пройти. Попробовать себя в разных сферах, определиться, что подходит. Для этого необязательно бросать основную работу, а быть ей благодарным, что она есть и таким образом, собирать подушку безопасности. Когда она собрана, человек способен выйти в свободное плаванье, открыть ИП или стать самозанятым. Дальше стоит понимать, что молниеносно ничего не происходит. Мы накапливаем опыт, знания и необходимые навыки. Исходя из этого, мы можем узко специализироваться в выбранной сфере. Однако пока человек не начнет, он и не поймет. Здесь ведущим становится страх ошибки, который является причиной того, что жизнь не меняется», – рассуждает эксперт.
Для того, чтобы побороть страх, психолог советует, прежде всего, просто начать. Каждый страх происходит от состояния небезопасности. Только через действия возможно понять и увидеть, что в действительности опасности нет.
Профессиональное выгорание, по мнению специалиста, является результатом неправильного и некорректного планирования своего рабочего времени, а также ухудшением морального и эмоционального состояние человека. Зачастую причина кроется в количестве работы, когда на себя берут больше, чем способны произвести за определенное время. Тогда жертвовать приходится отдыхом.
«Многие не понимают, что такое отдых, что в первую очередь, это процесс восстановления. За отдых отвечает сфера жизненного разнообразия, в которую входит здоровье, спорт, чтение книг, хобби, прогулки на природе, то есть все, где человек находит один, либо с единомышленниками и друзьями», – отмечает психолог.
Для того, чтобы все структурировать, избежать профессионального выгорания и достигать поставленных целей, специалист рекомендует все фиксировать на бумаге.
«На самом деле, время бежит быстро, поэтому и прогресс достаточно быстрый. Мы за год кратно растем и получаем большое количество навыков и знаний, не отмечая это, а все потому, что привыкли. На основании того, чего за этот год добились и достигли, ставьте себе цели. Я рекомендую ограничиться 1-2 глобальными целями, в остальном больше обозначить задачи», – уточнила Алена Джалилова.
Психолог добавила, что поставив цель, нужно оценить, внутренний отклик, вызывает цель вдохновение или напряжение. По словам Алены Джалиловой, большинство целей навязаны маркетингом, либо социальными сетями. Нужно четко понимать действительно ли поставленная цель является значимой для человека, заключила эксперт.
