Новогодние праздники — самые длинные выходные дни каждого года, сопоставимые с отпуском. В 2024 году они продлятся 10 дней — до 8 января 2024 года включительно, выйти из режима отдыха бывает тяжело. О том, как качественно отдохнуть в течение этого времени и вернуться к работе после новогодних праздников, не потеряв продуктивность, «Деловой Газете.Юг» рассказала дипломированный психолог и сертифицированный коуч ICI Алена Джалилова.
Не забывать про здоровье
По словам эксперта, во время новогодних каникул человек сбивается с привычного ритма жизни и часто забывает важные физиологические нюансы организации здорового отдыха. В сфере физического здоровья психолог рекомендует не забывать про:
- Полноценный сон — не менее 8 часов в день;
- Здоровое питание и минимум алкоголя;
- Занятия спортом;
- Прогулки на свежем воздухе.
Качественный психологический отдых
Единственным эффективным видом психологического отдыха, как рассказала Алена Джалилова, является переключение на другие виды активности.
«Важно давать мозгу перезагружаться от текущих мыслей и менять вид деятельности. Поэтому в выходные запланируйте делать то, что вы обычно не делаете», — советует она.
Психолог подчеркивает, что важно получать удовольствие от действий, которые будут занимать большую часть праздников. Это позволит качественно отдохнуть и «зарядиться» новой энергией. И даже если часть праздников уже позади, все еще можно составить список того, чем заняться до начала работы.
«Обязательно запланируйте выезд на природу или гуляйте в парках города, где много деревьев и минимум цивилизации. Отдых на диване перед телевизором и безделье хороши только непродолжительное время, потому что мозг все равно прокручивает рабочие моменты, проблемы, нерешенные задачи и т.д. Как результат – все чувствуют усталость, сонливость», — сказала Алена Джалилова.
Для того, чтобы разнообразить однотипные выходные, можно посмотреть запланированный список фильмов или прочесть художественную книгу, которую ранее откладывали на потом.
Выбрать круг общения
Сделать отдых более полезным поможет компания близких людей, считает Алена Джалилова. Рядом с ними должно быть легко и комфортно: не нужно подстраиваться или пытаться соответствовать их ожиданиям. Если таких людей в окружении нет, психолог рекомендует посетить спортивные или творческие мероприятия по интересам и завести новые знакомства.
Однако «токсичные» связи в период новогодних праздников лучше минимизировать.
«Золотое правило сохранения и накопления психоэмоциональной энергии: минимизировать общение с теми людьми, которые вам неприятны, или после контакта вы чувствуете себя разбитыми. Даже если это ваши близкие люди, вам совсем необязательно посещать их лично. Обойдитесь в этом году только поздравлением по телефону или текстовым сообщением», — советует Алена Джалилова.
Подготовиться к выходу на работу
По словам Алены Джалиловой, если мысли о предстоящем выходе на работу удручают, то это явный показатель наличия нерешенных профессиональных проблем или внутриличностного конфликта.
Чтобы не фиксировать свое внимание на рабочих процессах в период новогодних праздников и позволить себе качественно отдохнуть, психолог советует составить и записать в блокнот список дел и задач, к которым можно приступить после новогодних каникул.
«Мозг перестанет на этом фиксироваться, удерживать такие задачи в памяти, и вы сможете легко переключиться на отдых. Вообще, возьмите за правило не держать в уме, а выносить на бумагу или в приложение телефона список дел и задач. Это здорово разгружает мозг и сохраняет ресурс», — сказала эксперт.
День перед выходом на работу Алена Джалилова рекомендует провести активно, получив яркие впечатления и удовольствие. Также следует лечь спать пораньше, чтобы выспаться перед началом трудового дня, и заранее подготовить себе красивую одежду на утро.
«Желаю вам провести чудесные новогодние праздники, хорошо отдохнуть и выйти на любимую работу полным сил для реализации идей и проектов», — заключила она.
Дарья Коробская