Новый год традиционно воспринимается как символический рубеж для начала новой жизни, включающей отказ от вредных привычек и переход к здоровому образу жизни. Эксперты-психологи и врачи поделились рекомендациями, как находить внутреннюю мотивацию для формирования здоровых привычек, что можно для этого сделать за время новогодних праздников и что поможет придерживаться выбранной стратегии после каникул.
Мария Мостовая, управляющая сетью клиник современной хирургии «Здрава»
Новый год по традиции начинается с нарушения режима сна, поэтому налаживать его приходится даже тем, кто об этом не особенно задумывался. Полуночный образ жизни в первую неделю года не на пользу биоритмам, да и солнечный день в этот период года на минимуме. В таких условиях на помощь может прийти только дисциплина и немного мелатонина для настройки здоровых биоритмов.
Если вы испытываете трудности с мотивацией, есть пара простых советов, которые работают, например, у меня. Чтобы отказаться от вредных паттернов и прийти к здоровым привычкам, можно найти единомышленников: беговые клубы, сообщества любителей йоги, чаты, куда вечером выкладывают фото своей «правильной» еды за день — все это решения, которые однозначно работают для тех, кто привык к социальной среде. Также можно начать работу с тренером: если группа не мотивирует, то человек, стоящий над тобой со словами «Ты это можешь», точно придаст уверенности. Также нужно ответить на вопросы: зачем все это нужно? Зачем мне худеть? — Чтобы быть здоровой. Зачем быть здоровой? — Чтобы меньше брать больничный. Зачем меньше брать больничный? — Чтобы развиваться как специалист. Зачем развиваться? — Чтобы больше зарабатывать. Зачем? — Чтобы купить квартиру. В итоге понимаем, что, например, сбрасываем вес для того, чтобы улучшить жилищные условия. И каждый раз, когда уровень мотивации падает, мысленно прогоняем себя по этому маршруту от спортзала до нового дома.
Антон Ионцев, руководитель блока медицинского страхования Краснодарского филиала «АльфаСтрахование»
Не забывайте, что забота о себе — это не разовая акция, а стиль жизни. Новый год — отличное время, чтобы начать этот путь. Поставьте себе реалистичные цели и постепенно внедряйте полезные привычки. Начните с малого: наладьте режим сна, добавьте в рацион больше овощей и фруктов, начните с ежедневных прогулок или легкой зарядки. Важно не перегружать себя сразу, а двигаться шаг за шагом.
Подведение итогов года и постановка новых целей также помогают сфокусироваться на здоровье и благополучии.
Избавиться от вредных привычек поможет осознанность — понимание, что вредит здоровью. Далее важно заменить их полезными альтернативами: вместо курения — прогулка, вместо сладкого — фрукты. Поддержка близких, ведение дневника привычек и обращение к специалисту также могут стать важными инструментами на пути к изменению образа жизни. Чтобы поддерживать мотивацию, хвалите себя за успехи, даже небольшие. Важно помнить, что путь к здоровью — это не марафон, а образ жизни. Поддержка семьи и друзей, позитивное мышление, регулярные занятия любимыми делами и физическая активность помогают сохранить мотивацию.
Ирина Нам, руководитель клиники психоэмоционального здоровья Docbrain
Новый год — отличный повод начать заботиться о здоровье. Не пытайтесь изменить все сразу: начните с малого — пейте больше воды, ешьте овощи, ложитесь спать вовремя. Запишите конкретные цели: например, «ходить пешком 30 минут 4 раза в неделю».
Сон — основа самочувствия. Старайтесь ложиться и вставать в одно время, избегайте гаджетов за час до сна и не ешьте поздно. В физической активности главное — регулярность и удовольствие от процесса.
Отказ от вредных привычек начните с выявления триггеров — стресс, скука — и замените вредное полезным: вместо сигареты — дыхательные упражнения, вместо фастфуда — домашние перекусы. Поддержка близких и прощение себе срывов помогут не сдаться.
Мотивация сохраняется, если отмечать прогресс: ведите дневник, фиксируйте улучшение самочувствия, а не только вес. Награждайте себя за достижения новой книгой, прогулкой или отдыхом. Здоровый образ жизни — это не лишения, а инвестиция в свое будущее.
Ольга Шадрина, педагог-психолог, нейропсихолог
Дело в том, что любые перемены начинаются с первого маленького шага. Хотите жить долго и счастливо? Выберите одну полезную привычку, которую сможете интегрировать в свою повседневную жизнь. Скажем, сократите потребление быстрых углеводов, заменяя десерты фруктовыми закусками, или добавьте десятиминутную утреннюю зарядку. Главное правило тут простое: начинать нужно с минимальных усилий, постепенно повышая нагрузку.
Важно понимать, что путь к здоровым привычкам редко бывает гладким. Будьте готовы периодически спотыкаться и возвращаться к началу. Научитесь спокойно воспринимать неудачи, прощать себе временные слабости и двигаться дальше. Помните: никто не становится супергероем мгновенно, зато регулярность побед над самим собой принесет долгожданные плоды.
Хватит ждать какого-то особенного знака Вселенной или официального старта новой жизни в первый день календарного года. Поднимайтесь с дивана прямо сейчас, начинайте менять жизнь к лучшему, ведь лучшее время для начала любых преобразований давно наступило.
Евгения Казанова, терапевт, УЗИ-специалист клиники «Евродон»
Новый год — это отличный психологический рубеж для начала позитивных изменений. Важно не пытаться изменить все и сразу. Для начала нужно определить свою мотивацию. «Чтобы быть здоровым» — слишком общая фраза. Уточните: «чтобы иметь энергию играть с детьми», «чтобы чувствовать себя увереннее» и так далее. Ваша личная мотивация — ваш главный двигатель. Только не ожидайте быстрых изменений и не пытайтесь сразу бросить все вредные привычки. Выберите несколько небольших, но постоянных изменений, чтобы вам было легко войти в новый режим.
Основа здоровья — правильное питание. Здесь есть хитрость: добавьте, а не отнимите. Вместо того чтобы сразу отказываться от всего вредного, сфокусируйтесь на добавлении полезного. Также помните, что вода — ваш лучший друг, потому что жажду часто путают с голодом.
Вторая важная полезная привычка — физическая активность. Начните с ходьбы. Поставьте себе цель гулять 20–30 минут каждый день, пользуйтесь лестницами и выходите на одну остановку раньше, чтобы немного пройтись.
Третья полезная привычка — полноценный сон. Взрослому человеку нужно 7–9 часов качественного сна. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время даже в выходные. Чтобы уснуть было проще, за час до сна откажитесь от гаджетов, обеспечьте темноту, тишину и прохладу в спальне.
Самое сложное, но важное — постарайтесь справиться с зависимостями. Курение и алкоголь наносят колоссальный ущерб здоровью и приводят к ужасным последствиям.
Лучшим мотиватором к продолжению ЗОЖ являются заметные результаты. Вы можете их не почувствовать, но врач уже заметит их. Пройдите обследование перед началом своего пути, а потом регулярно посещайте врача, чтобы наглядно видеть позитивные изменения в показателях своего здоровья и понимать, что все, что вы делаете, не напрасно.
Дарья Коробская