«Уже много лет у меня и моих клиентов в конце года есть традиция ставить цели на следующий год», — поделилась в преддверии Нового года с «ДГ. Юг» дипломированный психолог для успешных людей, сертифицированный коуч ICI, бизнес-тренер, преподаватель Академии психологии и коучинга Алена Джалилова. Простой и эффективный алгоритм, позволяющий ежегодно кратно расти во всех сферах жизни, исполнять свои мечты, реализовывать поставленные цели, строить гармоничные отношения с собой, миром и окружением.
Прежде чем ставить цели, подведите итоги уходящего года.
Возьмите ручку, листочек и выделите на это увлекательное занятие несколько дней или недель. Вдумчиво. Смакуя. Не просто прогоните в голове ваши результаты, а зафиксируйте их на бумаге. Для этого купите красивый блокнот или тетрадь и держите всегда под рукой! Как только в течение следующего года вы начнете сомневаться в себе, своих возможностях, сравнивать себя с кем-то, обесценивать или запрещать себе мечтать по-крупному, то сразу заглядывайте в свои записи.
Мозг так устроен, что мы фиксируемся на том, чего нужно достичь или чего нам не хватает. Происходит обесценивание достижений, навыков, результатов. Контур мышления смещается с изобилия и «я могу» на «недостаточно» и «не хватает». Так выглядит бесконечная гонка за желаемой жизнью, которая никак не наступит. Но точно наступают выгорание, недовольство собой, тревожность и опускаются руки.
Чтобы продолжать с энтузиазмом и верой двигаться к реализации своих задумок, важно давать мозгу подтверждение своего успеха даже в мелочах.
Наша культура воспитания не предполагает похвалы. Все, что сделано хорошо, воспринимается как само собой разумеющееся, а фокус внимания — только на том, где облажались. В этой схеме нет присвоения опыта успеха. Ты все время какой-то «недо-». Ваша задача — это остановить. Увидеть, зафиксировать и положить внутрь себя все свои маленькие и большие достижения. Так присваивается успех как естественная и неотъемлемая часть жизни. Из схемы «цель — результат» естественным образом исчезнут борьба, сопротивление, прокрастинация. Появятся силы, энергия, интерес и оптимизм.
Покажите своему внутреннему критику, как много вы на самом деле уже смогли и сделали за этот год, как много приобрели навыков, сколько преодолели трудностей.
Особое внимание уделите тем целям, которые не были достигнуты или завершены. Посмотрите на эти цели более внимательно. Здесь вы обнаружите ошибки, недостаток навыков и знаний. Я предлагаю не корить себя, а увидеть, что эти недостигнутые цели дали вам гораздо больше, чем просто разочарование! Каждая ошибка — это бесценный опыт! Недостающие знания и навыки — шаг к своему развитию, профессиональному и личностному росту.
Итак, для дальнейшего быстрого и уверенного продвижения в жизни важно:
• подвести итоги по поставленным ранее целям: выполнена, не выполнена, в процессе;
• зафиксировать твердые результаты: факты, цифры, события, люди, время и так далее;
• в мельчайших деталях выписать, чему вы научились за прошедший период;
• составить список ваших лучших и сильных качеств, на которые вы опираетесь по пути движения к цели.
Сформулируйте намерение на желаемые изменения в следующем году.
Пока не пишите конкретные цифры, не ставьте цели. Это промежуточный этап.
Помечтайте о своей желаемой жизни не в контексте количества яхт, квартир, машин, суммы на счету или конкретной вещи, а в контексте ценностей, жизненных целей, своего предназначения. Какая у вас главная цель жизни? Это такой нематериальный уровень целей, которые делают нас истинно счастливыми. Представьте, что это у вас уже есть, вы счастливы. Почувствуйте, что происходит с вами. Как вы это ощущаете в теле? Опишите это состояние какой-то метафорой или образом. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и запомните это состояние, оно будет вашим верным индикатором при постановке целей и выборе средств их достижения. Наше тело является самым точным барометром.
Сформируйте цели на год.
1. Поставьте себе на год одну масштабную цель, которая прямо или косвенно будет вести вас к главной цели жизни. Не распаляйтесь на десятки целей. Фиксируйтесь на чем-то одном и масштабном.
Чтобы проверить, что цель истинно ваша, а не навязанная маркетингом и трендами, почувствуйте, как на эту цель откликается ваше тело. Что вы чувствуете, думая об этой цели на год: напряжение, спазм или вдохновение, расслабление, расширение? Напряжение — цель точно не ваша. Калибруйте ее до состояния, когда тело откликается: вам точно расслабленно, широко и легко. Это не значит, что цель будет легко достижима. Это значит, что цель точно ваша и у вас на нее уже есть ресурс.
2. Затем наполните эту цель конкретными задачами на год по системе SMART. Не усердствуйте. Выделите пять-шесть ключевых задач.
3. Отдельным списком выпишите в хаотичном порядке шаги, которые, на ваш взгляд, будут способствовать движению к желаемым результатам на следующий год. Не будьте к себе слишком критичными: выполнили шаг — вычеркнули из списка. Выполняйте действия ровно настолько, насколько вам хватает в моменте знаний, навыков и ресурсов. Список шагов регулярно дополняйте. Отнеситесь к нему как к игре, как к факультативу, а не как к обязательной программе — в отличие от задач.
В этом алгоритме есть еще много секретов и фишек, которыми я щедро делюсь в формате групповой или индивидуальной работы с клиентами. Если у вас есть желание научиться ставить цели так, чтобы они реализовывались с максимальной вероятностью, вы можете записаться ко мне на консультацию.
В целом в этой статье я дала уже достаточно инструментов, чтобы ваши цели реализовались легко и в удовольствие в новом, 2023 году.
ИП Джалилова Алёна Анатольевна
