Курсы валют
60.88
63.05

Личные границы - без спроса не заходить

Реклама
Материал размещен печатным изданием "Деловая Газета. Юг"
18.11.2022 15:32
Дипломированный психолог, сертифицированный коуч ICI, бизнес-тренер Алена Джалилова рассказала о том, на что влияет формирование внутренних опор и определение личных границ
Читайте нас на Яндекс.Новости Читайте нас в Telegram

Запрос на уверенность в себе и стабильную самооценку, пожалуй, самый частый в терапии. И первое, с чего мы начинаем, рассказала «ДГ.Юг» Алена Джалилова, — это формирование внутренних опор и определение личных границ.

Давайте сегодня поговорим о том, как формировать и отстаивать свои границы.

Границы личности – одна из важнейших тем для создания счастливой, свободной и полноценной жизни человека. Здоровые крепкие границы — это показатель психологически здоровой и взрослой личности.

Границы – это уровень, это планка персональных ценностей, ниже которой вы не опускаетесь. Границы формируются с маленького возраста через контакт с родителями. Они показывают ребенку, как с ним можно общаться, насколько ценны его чувства и потребности, достоин ли он уважения и имеет ли право голоса.

Как понять, что с границами хорошо?

▪️ В жизни: у вас есть четкое понимание, как с вами можно и как нельзя.

▪️ Спокойно говорите «нет» тому, чего не хотите делать.

▪️ Ваши границы крепкие. И вы всегда можете без высокой эмоциональной включенности и переживаний дать отпор.

▪️ Умеете соблюдать свои интересы, не нарушая границы других людей.

▪️ Не включаетесь в чужие манипуляции, травмы и проблемы.

▪️ Не раздаете советы без спроса и не учите других, как правильно жить.

▪️ Каждый имеет право быть тем, кто есть. Вы просто выбираете быть или не быть с человеком.

▪️ Не меняете других людей без их просьбы помочь.

▪️ Легко принимаете решения, как, сколько и когда общаться с человеком или не общаться.

Знакомы ли вам такие фразы, которые характеризуют нарушение границ, пассивную агрессию и открытое давление на вас?

•    «Я же тебе добра желаю, а ты неблагодарная(-ый)!»

•    «Я же в шутку, ты чего?»

•    «Делай как я сказал!»

•    «Быстро закрыл рот и пошел выполнять!»

•    «Только попробуй не сделай!»

Когда границы нарушены, вы страдаете сами и причиняете вред другим.

Границы — это условно ваши 6 соток, которыми вы распоряжаетесь на свое усмотрение. Никто не может заходить без спроса, указывать, что делать, как мыслить, как выглядеть и тем более гадить.

В своей работе я рекомендую клиентам пошаговую инструкцию, как строить личные границы в общении с людьми. Вам не нужно ничего придумывать. Применяйте ее в своей жизни и меняйте ее качество.

1️-й этап: информирование

Расскажите человеку о своих границах и попросите его их не нарушать.

Говорите так, чтобы оставаться в рамках своих границ, не нарушая чужие. В виде просьбы, без агрессии. Вы не обесцениваете, не оскорбляете, вы говорите о своих потребностях, а не о его. Начните с простой благодарности и потом попросите.

Например:

«Я вижу, что сейчас ты хочешь мне помочь. Благодарю тебя. Знаешь, в твоих советах что-то есть. Мои решения — это мой взгляд на мир. Я бы хотела попросить тебя не навязывать мне свое мнение. И я не готова это сейчас обсуждать. Спасибо, что ты это услышал(-а), для меня это ценно».

2️-й этап: используйте я-сообщения

Описание ситуации:

•    когда что-то происходит…

(когда мои планы не соответствуют твоим ожиданиям, ты навязываешь свое мнение).

Мои чувства в этот момент:

•    я чувствую…

(я чувствую растерянность и раздражение).

Не поясняйте почему, просто обозначьте свои чувства.

Как мне подходит:

•    мне бы хотелось…

(мне бы хотелось, чтобы ты делился со мной своими мыслями, но не навязывал их как единственно верные).

⠀Подтверждение, что человек вас понял и услышал:

•    что ты скажешь?

Здесь важно получить от человека подтверждение того, что он вас услышал и до него дошло.

Например:

«Илья, когда ты критикуешь мою работу и при этом не даешь конструктивной обратной связи, что конкретно нужно улучшить, я чувствую раздражение и желание отказаться от проекта. Мне бы хотелось, чтобы ты максимально подробно расписал стоящие передо мной задачи и обозначил четкие критерии оценки моей работы. Что скажешь?»

Здесь допустимо повторить человеку несколько раз все шаги, которые вы сейчас прочли в 1️-м и 2️-м этапах.

Если два-три раза не сработало, то меняйте тактику.

3️-й этап: отказ от общения

Вы останавливаете нападение на ваши границы и исключаете возможность продолжения общения.

Например:

«Я сейчас разволновалась и не готова продолжать разговор в таком ключе/тоне. Мне нужно время, чтобы прийти в себя. Давай вернемся к этому разговору вечером. Согласна?»

Например:

«Я вижу, что мы оба слишком эмоционально включились в решение этого вопроса. Мне нужна пауза, чтобы успокоиться и еще раз обдумать возможные варианты решения вопроса. Давай поговорим об этом завтра? Благодарю».

4️-й этап: защита и санкции на общение

Вы включаете неблагоприятное воздействие на другого человека через лишение его общения с вами.

В том случае, когда продолжаются нападки на ваши границы. Вы не нарушаете пределы необходимой обороны для ваших границ и границ другого человека.

Например:

«Если ты будешь продолжать оказывать на меня давление, я не смогу с тобой общаться».

«Если ты будешь продолжать сливать на меня весь свой негатив, я буду избегать встреч с тобой».

«У меня нет ощущения понимания с твоей стороны, и мне не захочется быть с тобой откровенной».

Если не сработало, то рекомендую прибегнуть к следующему этапу.

5️-й этап: избегание контакта

Если человек продолжает нападать на вас и не слышать того, что вам важно, то этот человек никогда не будет соблюдать ваши границы.

Физически увеличьте дистанцию и избегайте контакта, когда вам идет прямая или косвенная физическая угроза. Если проще, то скорее уходите от таких людей!

Если вы продолжаете быть в контакте с такими нарушителями границ, вам срочно нужно идти к психологу и разбираться в причинах вашей позиции жертвы.

Вот так пошагово вы можете выстраивать границы с любым человеком.

При отстаивании границ важно держать баланс: не кидаться с кулаками, но и не глотать то, что вам не подходит.

Когда ваши границы нарушили, можно не сразу отреагировать. Поднимите вопрос нарушения границы позднее, когда у вас будет ресурс и вы установите свою ценность.

Инвестируйте в себя! Тренируйтесь! Если сталкиваетесь со сложностями и попадаете в повторяющиеся ситуации в контакте с людьми, это повод обратиться за консультацией к психологу! Укрепляйте свои границы! Уважайте себя.

Запись на консультацию

WhatsApp: +7 (918) 120-29-61

Сайт: dzhalilova.ru

Соцсети: https://t.me/woman_territory_dzalilova


Деловая Газета.Юг

Елена Ищенко, куратор ЦСИ «Типография»

Куратор ЦСИ «Типография» Елена Ищенко рассказала сайту «Деловая газета.Юг» о переезде центра на новую площадку, планах развития этого пространства, стоимости организации выставок,...

Смотреть видеосюжет онлайн

Пожалуйста подождите, идет обновление страницы