«Только встал, уже устал» — многие люди отмечают усиление астении (хронической усталости) именно в летний период. Состояние часто списывают на жару и духоту, однако медицинские исследования указывают на более глубокие причины. Почему возникает хроническая усталость и как с ней справиться? «Деловая газета.Юг» вместе с медиками разобрала причины снижения работоспособности и способы восстановиться эффективно.
Хроническая усталость часто ассоциируется с переработками, недосыпом, стрессом и выгоранием, однако за данным симптомом могут скрываться эндокринные и ментальные заболевания, а также дефицит витаминов, предупреждают специалисты. Врач превентивной и интегративной медицины CL DOCTOR Ольга Дегтярева рассказала, какие анализы помогут выявить причины постоянной нехватки сил и как спасти организм от изнурения.
Собрать анамнез
Организм редко экономит силы без оснований. Чаще всего снижение работоспособности является адаптационной реакцией на недостаток ресурсов или проявлением заболевания, которое требует своевременной диагностики.
По словам врача, если чувство усталости сохраняется более 2–4 недель и при этом человек полноценно спит и отдыхает, это повод для обращения к специалисту.
«Особого внимания требуют случаи, когда усталость сопровождается другими симптомами. Например, необъяснимой потерей массы тела, повышением температуры, ночной потливостью, болями в груди, мышечной слабостью, нарушением памяти и концентрации внимания, сильной жаждой. Настораживает и ситуация, когда человеку становится трудно выполнять привычную физическую или интеллектуальную работу», — отметила Дегтярева.
Наиболее распространенной причиной выраженной слабости, по словам специалиста, остается дефицит железа. На самочувствие может повлиять и недостаток витаминов группы В и фолиевой кислоты. Постоянная усталость может сигнализировать также о нарушениях в работе эндокринной системы — гипотиреозе, инсулинорезистентности и сахарном диабете.
Начинать обследование следует не с обширной сдачи анализов, а с подробной беседы с врачом для сужения круга возможных причин. Доктор поможет установить влияние на самочувствие характера питания, качества сна, уровня физической активности, хронического стресса, принимаемых препаратов и сопутствующих заболеваний.
В качестве базового обследования, по словам врача превентивной и интегративной медицины CL DOCTOR, обычно назначают общий анализ крови, анализы на ферритин и показатели обмена железа, С-реактивный белок, глюкозу и гликированный гемоглобин. Развернутый метаболический паспорт организма составят биохимический анализ крови с оценкой функции печени и почек, анализы на электролиты, гормоны (ТТГ, свободный Т4, свободный Т3), а также органические кислоты в моче.
При необходимости врач также может назначить анализы на витамин B12, фолиевую кислоту, витамин D, аминокислоты, тяжелые металлы и другие индивидуальные исследования, добавила Ольга Дегтярева.
«Если лабораторные исследования не выявляют очевидной причины, важным этапом становится оценка качества сна (включая исключение синдрома обструктивного апноэ), а также диагностика хронического стресса, тревожных и депрессивных расстройств и метаболических нарушений. Во многих случаях функциональные изменения появляются раньше выраженных лабораторных отклонений»,— отметила врач превентивной и интегративной медицины.
Почувствовать жизнь
Чтобы вернуть силы и возможность жить полноценно, без постоянного чувства усталости, Ольга Дегтярева рекомендует изменить образ жизни. Начать стоит с нормализации режима сна и внедрения физической активности в повседневную рутину.
«Во время сна восстанавливаются центральная нервная система, иммунная регуляция и процессы клеточного энергообмена. Не менее важна регулярная физическая активность, желательно индивидуально подобранная врачом. Именно она служит одним из самых мощных естественных стимуляторов образования новых митохондрий, улучшает чувствительность тканей к инсулину, снижает хроническое воспаление и повышает способность организма вырабатывать энергию»,— говорит врач.
Также рекомендуется выстроить полноценный рацион, включив в него достаточное количество белка, овощей, цельнозерновых продуктов, полезных жиров, витаминов и минералов. По возможности следует снизить воздействие факторов хронического стресса и неблагоприятной окружающей среды.
«Практические меры профилактики включают отказ от курения, минимизацию контакта с промышленными и бытовыми токсикантами, рациональный выбор продуктов питания и питьевой воды»,— заключила врач превентивной и интегративной медицины CL DOCTOR.
